Trị táo bón mỗi ngày bằng bài tập 5 phút và một cốc nước

Táo bón là căn bệnh rất dễ mắc và tái đi tái lại nếu chúng ta không chú ý trong cách sinh hoạt, ăn uống.

Mặc dù chúng ta biết rằng táo bón lâu ngày sẽ dẫn đến trĩ, nhưng những cố gắng của chúng ta nhằm khắc phục tình trạng táo bón thường không đạt kết quả cao, hoặc không triệt để.

Có lẽ những biện pháp trị táo bón là ăn nhiều rau xanh, tập thể dục lại khá chung chung. Liệu có một cách nào thật cụ thể và dễ dàng mà có thể thực hiện mỗi ngày để giúp cho bộ phận tiêu hoá thấy thoải mái và chấm dứt tình trạng táo bón hoàn toàn không?

Lưu ý trong bài có một số từ ngữ liên quan đến vấn đề táo bón.

Trước khi đề cập qua cách thực hiện, mình review cho các bạn một số thông tin

1. Như thế nào là bị táo bón

  • Đi đại tiện <=3 lần/ tuần.
  • Phân khô cứng nên đi đại tiện một cách khó khăn (phải rặn)
  • Không đi đại tiện mỗi ngày không có nghĩa là bị táo bón.

2. Tại sao chúng ta lại bị táo bón

Ruột già chứa các cặn bã của sự tiêu hoá. Phân di chuyển xuống hậu môn nhờ sự co bóp của các cơ trong ruột. Táo bón xảy ra khi cơ hoạt động kém, ít chất lỏng và chất xơ khiến phân di chuyển chậm trong ruột, trở nên khô và cứng.

Phân đóng 1 cục lớn, không thể chui qua hậu môn ra ngoài, những phân mới cứ tiếp tục xuống, làm đầy cái trực tràng.

3. Táo bón trong thời gian dài có thể gây độc cho bạn

Một hậu quả trước mắt của việc táo bón là bệnh trĩ, tuy nhiên ít ai biết rằng còn một nguy cơ khác. Phân chứa những chất không mong muốn, độc tốt mà cơ thể cần tống ra ngoài. Thời gian nó lưu trú trong ruột già càng lâu tỷ lệ thuận với xác xuất nhiễm bệnh ung thư. Chất độc sẽ tích tụ trong lòng ruột và có thể theo máu đi đến những cơ quan khác.

Các nghiên cứu cho thấy mối liên quan giữa táo bón và các chứng nhức đầu, mất ngủ, rối loạn tiêu hoá, phong thấp, hen suyễn, bệnh ngoài da cho tới suy nhược thần kinh. Nói tới đây làm mình liên tưởng đến cuộc chiến thành Troy, khi cơ thể phải chống đỡ những tác nhân gây hại bên ngoài, mà còn đối phó với tình trạng nhiễm độc tích luỹ do táo bón gây ra.

tri-tao-bon-keo-dai

Đôi khi chỉ cần giải quyết một vấn đề táo bón cỏn con, bạn có thể cắt đứt những căn bệnh khác đang mắc phải.

4. Nguyên nhân gây ra táo bón

  • Ăn ít chất xơ, thường xuyên ăn nhiều loại thực phẩm khó tiêu nhiều dầu mỡ….gây khó khăn cho sự tiêu hoá, cũng như khó loại trừ hết các cặn bã của chúng.
  • Uống ít nước
  • Ít vận động cơ thể (người lớn tuổi, người có thai, đang đi du lịch)
  • Trì hoãn đi đại tiện
  • Lạm dụng thuốc xổ
  • Sử dụng thuốc để trị bệnh
  • ….

5. Làm sao để hết táo bón

  • Ăn nhiều rau xanh, trái cây
  • Vận động nhiều để tăng chuyển động ruột, giúp đẩy phân ra.
  • Uống nhiều nước làm mềm phân

Cũng như nhiều người khác bị táo bón, trước khi giải thoát khỏi nó, mình đã áp dụng một số cách như sau:

  • Ăn đậu bắp, rau lang, rau đắng.
  • Uống nước bưởi.

Đây là những loại thực phẩm rất tốt cho sức khoẻ của bạn. Tuy nhiên đa phần chúng ta chỉ sử dụng khi đang bị bón, nhằm thuận tiện trong việc đi đại tiện. Còn để sử dụng một cách thường xuyên, tránh táo bón quay trở lại, thì hơi bất tiện, do chúng ta khó đưa những loại thực phẩm đó vào chế độ ăn hàng ngày.

Ngoài ra có lần mình thử dùng sữa. Bản thân mình khi uống sữa dễ bị đau bụng, đi toilet. Nên trong một lần bị bón nhiều ngày rất khó chịu, mình đã mua một bịch sữa uống và sau đó đã giải quyết ổn thoả.

Kể cho bạn nghe chơi, nhưng đó chỉ là giải pháp tình thế. Với những người lớn tuổi, ăn uống vẫn bình thường nhưng phân lại nhỏ hoặc ít đi cũng có thể là một tình trạng không tốt, giống một đường ống lâu ngày sẽ bị dính những cặn bã quanh thành ống. Bản thân trong phân chứa những độc tố, những thứ mà cơ thể muốn tống ra ngoài, nên việc nó lưu trữ lâu ngày trong cơ thể có thể gây hại ngược trở lại cho chúng ta. Vì thế việc có thói quen đi đại tiện đều đặn cũng quan trọng như ăn uống lành mạnh và tập thể dục vậy.

# Không nên lạm dụng thuốc nhuận trường

Một cách nhanh chóng là ra tiệm thuốc mua thuốc nhuận trường về uống. Tuy nhiên nếu dùng một thời gian dài sẽ khiến ruột lười vận động, dẫn đến việc bạn phải lệ thuộc vào thuốc mới không bị táo bón.

6. Bài tập 5 phút và 1 cốc nước

Bước 1: Uống 1 cốc nước vào buổi sáng

Vào mỗi sáng sau khi ngủ dậy, trước khi ăn, uống một cốc nước lọc khoảng 300ml (nếu dùng nước ấm thì càng tốt). Phương pháp này giúp bạn:

  • Làm sạch ruột, loại bỏ các độc tố có trong ruột già.
  • Bù đắp lại lượng nước bị thiếu sau một đêm ngủ, máu không bị cô đặc, các cơ quan trở lại hoạt động bình thường.

Tránh uống:

  • Nước lạnh.
  • Nước muối nhạt
  • Sữa bò

Ngoài ra có thể cho vào nước:

  • Chút mật ong
  • Vài giọt chanh

# Uống nước trước hay sau khi súc miệng? 

Trong bài viết “Cách súc miệng bằng dầu dừa giúp chữa các bệnh liên quan đến răng miệng” mình có nói đến tác dụng của nước miếng. Nước miếng có chứa enzyme, kháng thể giúp chống bệnh và giữ gìn răng miệng sạch sẽ. Ngoài ra vào sáng sớm trong nước miếng có nhiều corisol tự do có khả năng giảm viêm.

Vì thế có nhiều tài liệu khuyến khích uống nước lúc chưa đánh răng, để nước miếng chảy xuống bao tử, làm mát bao tử. Tuy nhiên nếu bạn không tự tin vào sức khỏe răng miệng của bản thân, tốt nhất vẫn là uống sau khi đánh răng.

Cách này rất có hiệu quả với chị mình, sau khi thực hiện, chị mình đã không còn bị bón. Nhưng với mình thì chưa đủ đô. Tình trạng táo bón có giảm nhưng chưa dứt hẳn. Đã có lúc mình nghĩ rằng phải sống chung với lũ, và đôi lúc thấp thỏm sợ rằng mình sẽ bị trĩ bất cứ lúc nào. Những khi bị bón xong, lúc nào mình cũng giận bản thân rằng không làm gì đó tích cực hơn, nhưng đâu vẫn hoàn đấy.

Cuối cùng mình cũng tìm ra được câu trả lời.

Bước 2: Tập 5 phút Dịch Cân Kinh

Sau khi uống nước, trước khi ăn tập 300 cái Dịch Cân Kinh, vừa làm sạch ruột, vừa thực hiện vận động để ruột co bóp tốt hơn.

Xem thêmHướng dẫn cách tập dịch cân kinh

That’s it, chỉ thế thôi, rất đơn giản phải không nào. Sau khi tập luyện theo 2 bước trên, căn bệnh táo bón của mình đã dứt hẳn. Thực ra táo bón rất dễ chữa, nếu chúng ta có phương pháp tốt và kiên trì thực hiện.

7. Một số phương pháp hỗ trợ khác

Để có kết quả nhanh chóng, mình đề xuất thêm một số cách như sau:

a. Mát xa

Ngón cái của tay phải đặt dưới cằm. Dùng 2 ngón trỏ và ngón giữa vuốt quanh miệng từ phải qua trái, vòng qua cằm và đi thẳng xuống dưới. Thực hiện lại các động tác trên liên tục 50 lần.

mat-xa-tri-tao-bon

Hình được trích từ cuốn Phương pháp bấm huyệt trên mặt của tác giả Marie – France Muller 

b. Tư thế ngồi

Tư thế ngồi đi toilet hiện nay với phần đùi tạo góc 90 độ khiến ruột bị thắt lại, vì thế có thể kê thêm một cái ghế con dưới chân, tạo một góc 35 độ, giúp cho việc đi dễ dàng hơn.

tu-the-ngoi-toilet

You've Been Sitting On The Toilet Wrong Your Whole Life. This Is How To Do It Right. (2)

Nguồn: whydontyoutrythis.com

c. Ăn/ uống những loại thực phẩm giúp làm mát cơ thể

Hằng ngày:

  • Uống nước chanh

Cuối tuần

  • Uống nước đậu bắp
  • Ăn nha đam đậu xanh
  • Uống sắn dây

d. Không nên ngồi lâu trong toilet

Mặc dù chúng ta có sở thích vừa đọc báo, xem điện thoại vừa đi toilet, nhưng không nên ngồi quá lâu.

8. Não cũng có thể khiến bạn bị táo bón

Nghe có vẻ lạ lùng. Cụ thể, cơ thể phát tín hiệu muốn đi ngoài, nhưng lúc đó não của chúng ta nhận thấy tình hình hiện tại chưa thích hợp để giải quyết việc đi nặng, ví dụ như khi đang ngồi trên xe, đang trong một buổi họp. Nên lúc đó chúng ta đành phải nhịn.

Nhịn một vài lần thì được, nhưng việc trì hoãn đi đại tiện nếu cứ kéo dài sẽ dẫn đến táo bón.

Vì lẽ đó mà việc luyện đi nặng theo một thời gian cố định trong ngày là điều nên thực hiện, với mình là buổi sáng, để tránh đi nặng vào những giờ giấc tréo nghoe.

Ngoài ra yếu tố nhà vệ sinh cũng rất quan trọng. Thú thật mình đã từng cảm thấy không thoải mái khi phải đi nặng ở nhà vệ sinh ở cty. Và thế là mình đành nhịn mấy tiếng đồng hồ và giải quyết ở nhà sau giờ đi làm về.

Nghe có vẻ điên khùng. Nhưng những yếu tố như sự sạch sẽ, sợ có mùi cũng có thể ảnh hưởng đến tâm lý. Như vậy chúng ta cần sự an tâm để không bị bón.

Điều này có thể thấy tương tự như khi ngủ ở một nơi lạ, dù cơ thể để buồn ngủ lắm rồi, nhưng bạn vẫn ngủ chập chờn, không ngon giấc bằng cái ổ thân iu ở nhà.

Không phải chỉ khi lớn lên chúng ta mới cảm nhận rõ điều đó, mà từ khi còn là em bé, chúng ta chỉ có thể ngủ khi cảm thấy an tâm. Mình đã từng có suy nghĩ cực kỳ ngây thơ là em bé chỉ cần buồn ngủ là sẽ lăn ra ngủ. Nhưng đến khi có con rồi mình mới biết rằng hoàn toàn không phải như vậy. Một em bé khi không thấy an tâm dù đã buồn ngủ, nhưng vẫn la khóc, có khi đến 2 tiếng đồng hồ.

Trở lại với vấn đề, nếu bạn xác định nguyên nhân bị táo bón là do tâm lý, bạn nhịn đi, thì bạn phải làm sao để bản thân thấy thoải mái nhất. Trang bị những chai rửa tay nhỏ gọn, hoặc những chai xịt khử mùi, để khi cần là có thể dung đến.

Nguồn tham khảo: sách dinh dưỡng để phòng bệnh

Cảm ơn mọi người đã xem những thông tin mà mình chia sẻ.
Liên hệ với mình qua email: trangle@lamdepchoban.com hoặc bình luận phía bên dưới. Thân!

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

BÌNH LUẬN

Các bạn đánh tiếng việt có dấu để mọi người đọc dễ hiểu nhé!

Tên của bạn

  • cat thy
    March 23, 2017 at 1:26 pm
    Reply

    chị cho e hỏi chị tập bao lâu thì hết bệnh v ạ

  • Thủy
    January 17, 2018 at 3:31 am
    Reply

    Chị ơi chị, em bị táo bón lâu rồi, mấy năm nay toàn trong tình trạng 1 tuần chỉ đi được 2-3 lần thôi, trừ khi bị đau bụng tiêu chảy, hồi trước em nghĩ chắc tại mình ăn ít rau, nhưng mà ăn ít hay nhiều thì cũng thế cả, em ăn cả rau lang, mồng tơi mà vẫn không đi bình thường được, vậy chị có cách nào giúp em với ạ, chứ em sợ lắm rồi. Em cảm ơn ạ.

  • Nguyễn Ngọc Hà
    July 11, 2018 at 11:06 pm
    Reply

    Cảm ơn bạn rất nhiều 🙂