Cách tăng cân hiệu quả

Tăng cân cũng khó như giảm cân vậy!

Với một đứa ròm kinh niên, ròm có bài bản như mình, thì việc tăng cân thực sự khó. Mình cũng có 1-2 lần tăng cân, nhưng thường vật vã để tăng lên được vài kg.

Người ốm mỏng dánh.

Tại sao mình không thể sử dụng các phương pháp tăng cân có trên mạng 

Mình đã từng xem qua không ít các bài viết hướng dẫn những cách tăng cân, nhanh có, hiệu quả có… nhưng mình làm không được gì nhiều. Lý do là vì:

• Các phương pháp đề cao vấn đề dinh dưỡng đầu vào, trong khi những gì mình ăn lại phụ thuộc vào nhà nấu, tiệm cơm nấu.
• Ăn chia làm 5 -6 bữa. Đi làm nên khó quá.
• Uống nhiều sữa. Bụng mình với sữa không đội trời chung, uống sữa thường hay đau bụng.

Nói chung với một đứa hơi lười như mình, mình cảm thấy các phương pháp kia quá khó để duy trì thường xuyên.

Liệu có một cách nào khác hơn không? Dễ thật dễ.

Đương nhiên là có, đó là lý do mình viết bài này để chia sẻ cho bạn cách mà mình áp dụng. Mình cảm thấy khá nhẹ nhàng không phải vật vã quá nhiều.

Kết quả thì nằm ngoài sức mong đợi, vì chưa bao giờ mình nghĩ mình làm được, đi coi tử vi chú nói là số mình nó thon thon vậy, nên mình nghĩ chắc mình cứ mãi ròm thế, không ngờ đợt áp dụng này lên được gần 7kg trong vòng 4 tháng.

Với cách này bạn thích ăn gì bạn ăn (miễn đừng hại sức khỏe là được), không phải gò bó ăn cái này cái kia cho mập.

Cách này có 2 nguyên tắc, áp dụng cả hai nguyên tắc để có kết quả tốt nhất.

1. Nguyên tắc tăng cân 1

Tại sao nhiều người chỉ cần hít không khí cũng đã mập, nhưng có người ăn rất nhiều nhưng chẳng thấm được bao nhiêu?

Đâu xa, em đồng nghiệp bữa trưa đi ăn, giỏi lắm mới ăn hết một dĩa cơm mà người lúc nào cũng tròn tròn. Mình hầu như ăn hết dĩa cơm, còn quất luôn cả cơm thêm, mà người không mập nổi.

Phải chăng vấn đề là ở chỗ tiêu hóa thức ăn. Mình quyết định đi làm mạnh cái bụng của mình.

Bước 1: Tập bụng

Động tác tập bụng mình chọn ở đây giúp bụng khỏe hơn, tiêu hóa tốt hơn. Mình chọn động tác dễ làm nhất, không cần tốn quá nhiều sức, để mỗi ngày đều có thể tập được.

Động tác như sau:

• Nằm trên mặt phẳng
• và tập giống hình bên dưới là được.

 

Lưu ý:

• Dùng cơ bụng để đưa chân lên cao.
• Mỗi lần đưa chân lên, bạn thở ra để cơ bụng thắt lại.
• Ai mới tập không cần đưa chân thẳng như hình, tập đúng khả năng là được.

Tần suất:

Tuần đầu tiên, mình tập mỗi ngày hai lần, sáng khi thức dậy và tối khi đi làm về. Trong mỗi lần, mình tập 3 phiên, mỗi phiên là 10 cái tập bụng và giữa các phiên là 10 nhịp nghỉ.

Qua tuần thứ hai, mình tập mỗi phiên là 20 cái tập bụng, và nghỉ 10 nhịp, không nghỉ nhiều hơn để bắt bụng luyện tập. Và duy trì đều đặn tần suất như vậy.

Đơn giản vậy thôi, không có gì huyền bí cả.

Chú ý thứ nhất:

Sau khi tập một khoảng thời gian sau (mình thì khoảng 2 tuần, không biết bạn thế nào), bạn sẽ thấy mau đói bụng hơn. Oh yeah, nhớ chuẩn bị đồ ăn ở bên cạnh để cứu đói nhé. Nếu không tiện, thì mỗi bữa ăn nhiều hơn.

Tiêu hóa tốt hơn, ăn thêm nhiều đồ ăn, sẽ giúp bạn tăng cân.

Chú ý thứ hai:

Với bạn nào hay lười ăn sáng, nhớ ăn đủ bữa. Đói bụng mà không nạp đủ thì còn ốm hơn.

Bước 2: Uống nước buổi sáng để tẩy lọc bộ phận tiêu hóa

Bộ phận tiêu hóa cần được “làm sạch” để hấp thu thức ăn mới tốt hơn. Một năm có thể thực hiện tẩy lọc từ 1 – 2 lần bằng các phương pháp như nhịn đói, tẩy bằng dầu oliu.

Nhưng nếu làm như vậy thì lâu quá, có cách nào có thể làm mỗi ngày không?

Có chứ, đó là uống nước lọc vào buổi sáng sau khi ngủ dậy, lúc chưa ăn gì. Một ly nước khoảng 300ml là đủ rồi. Cuối tuần tẩy lọc mạnh hơn bằng cách uống nước ấm nóng thay cho nước nguội.

Kiên trì áp dụng đều đặn hai bước trên mỗi ngày, mình tin là bạn sẽ cảm thấy có sự cải thiện

2. Nguyên tắc tăng cân 2

Thực phẩm ăn vào, đầu tiên là phải tiêu hóa được, kế đến là phải chuyển hóa được thành chất dinh dưỡng, và cuối cùng chất dinh dưỡng đó phải được chuyên chở đi nuôi cơ thể.

Ở nguyên tắc 1, chúng mình đã đi cải th iện vấn đề đầu tiên là tiêu hóa, nguyên tắc thứ 2 sẽ đi cải thiện những cái còn lại.

# Chuyển hóa

Gan là cơ quan quan trọng trong cơ thể để chuyển hóa thức ăn. Vậy nhiệm vụ của chúng ta ở đây là đi làm mạnh gan. Có rất nhiều cách, mỗi người mỗi điều kiện, nên mình liệt kê ở đây, bạn có thể tùy ý lựa chọn:

• Uống dầu dừa. Mỗi ngày một muỗng cà phê dầu dừa.
• Ăn tỏi.
• Uống nước chanh mỗi ngày.
• Uống nghệ.

# Đưa dinh dưỡng đi nuôi cơ thể

Hãy uống nước ấm. Lý do rất đơn giản là nước ấm giúp máu huyết lưu thông tốt hơn. Bên cạnh đó phải hạn chế uống nước đá.

Bạn có thể uống nước ấm toàn thời gian, hoặc áp dụng như mình chỉ uống nước ấm khi đi làm. Mình đã tự tặng bản thân một bình giữ nhiệt nhỏ để uống nước ấm. Trong công ty mình có một bình nước nóng lạnh, mình rót nước nóng vào bình giữ nhiệt, để cho nó giảm nóng được một tí, rồi đóng nắp lại và uống.

Từ khi uống nước ấm mình cảm thấy cơ thể khỏe khoắn hơn, ít bệnh tật hơn.

Đây là bình giữ nhiệt iu vấu – em nó đã đồng hành với mình hơn 2 năm

TỔNG KẾT

Cách của mình có 2 nguyên tắc. Nếu quá bận rộn, hãy thực hiện nguyên tắc thứ nhất và uống nước ấm, còn với cải thiện gan có thể chưa áp dụng vẫn đạt được kết quả.

Chống chỉ định:

1. Chống chỉ định cho những bạn quá lười

Lười ăn, đói mà không chịu ăn, nhịn đói, không ăn đủ 3 bữa. Nếu lười chạy đi mua đồ ăn, có thể vận dụng sắc đẹp nhờ vả đồng nghiệp nam mua giúp đồ ăn vặt.

Lười sẽ không tăng cân được đâu

2. Chống chỉ định cho mấy bạn quá cuồng.

Trái với mấy bạn lười, lại có những bạn quá siêng. Ví dụ đề xuất tập 10 cái, bạn nghĩ ít quá, bạn muốn nhanh tăng cân, bạn tập 50 cái, quá sức, hôm sau bị đau bụng mệt lại không muốn ăn.

Hoặc nói uống 300ml, muốn bụng tốt, uống nửa lít nước buổi sáng, xong loãng máu người chóng mặt, uể oải.

Những con số mình đề xuất là những con số mình đã áp dụng và thấy vừa sức, phù hợp, nên bạn cố gắng theo và đừng nóng vội.

3. Chống chỉ định cho những người hay căng thẳng

Với những người cuồng công việc, hoặc đang trải qua thời kỳ khủng hoảng tâm lý, thường sẽ kèm cảm giác chán ăn, không muốn ăn. Tốt nhất lúc này đừng cố ép bản thân làm gì cả, nghỉ xả hơi, cho tâm hồn thư giãn. Vượt qua thời kỳ khó khăn đó, sẽ dễ dàng hơn, và áp dụng được tốt hơn.

Cách này nhẹ nhàng, không cầu kỳ phức tạp, tùy người, có người sẽ nhanh sẽ chậm, nên nếu chưa tăng cân, cấm kêu ca, than thở, hãy gửi mail hỏi mình, hoặc kiên trì thêm một thời gian nữa he.