Trong các loại mát xa hiện nay, mát xa chân hay cụ thể hơn là mát xa bàn chân được khá nhiều bạn quan tâm tìm hiểu và thực hành.
Trong bài viết này, mình sẽ phân tích rõ hơn nguyên do nên mát xa chân mỗi ngày, các bước thực hiện và các lưu ý cần biết.
1. Tại sao nên mát xa chân mỗi ngày?
Trước khi có đủ quyết tâm kiên trì để làm một điều gì đó hằng ngày, ai cũng cần một lý do thuyết phục.
Trên cơ thể, chúng ta thường quan tâm đến những vùng như mặt, ngực hay bụng, và cùng với đó thì hay lơ là những nơi như cổ, vai, chân hay bàn chân.
Chăm sóc bàn chân là cách giúp chúng được thư giãn sau một ngày vất vả di chuyển, đặc biệt khi phải đúng khung trong những đôi giày bó chật.
Theo nguyên lý đồng ứng của GS Bùi Quốc Châu, hai lòng bàn chân đồng ứng với hai quả thận, các ngón chân đồng ứng với tuyến thượng thận. Việc thường xuyên mát xa chân được coi là cách dưỡng thận rất tốt, ngủ ngon, kích thích tuyến thượng thận tiết hormone cân bằng cơ thể như adrenalin và cortisol điều hoà huyết áp, giảm stress.
a. Thời gian thực hiện mát xa chân
Mát xa chân được thực hiện vào buổi tối, trước khi đi ngủ. Nó giúp chúng ta:
- Thư giãn đôi chân đã một ngày vất vả di chuyển, vận động
- Giúp ngủ ngon, ngủ sâu.
b. Nơi thực hiện mát xa chân
- Ngồi thoải mái trên bề mặt bằng phẳng (trên đất, trên giường)
- Tránh quạt thổi trực tiếp vào chân, vì lúc thực hiện chân sẽ ấm nóng, ra mồ hôi.
- Chuẩn bị một đôi vớ mỏng hoặc đôi dép để đi sau khi mát xa.
c. Dụng cụ
Có thể dùng thêm dầu cù là/cao sao vàng/dầu ớt để tăng thêm tác dụng. Không sử dụng dầu nước, vì khi dầu bốc hơi sẽ làm chân bị lạnh.
d. Số lượng thực hiện
Tất cả các động tác luôn được khuyến khích thực hiện cho đến khi ấm nóng. Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện 7-14-28 lần/mỗi động tác.
e. Tư thế chuẩn bị
- Ngồi ngay ngắn trên mặt phẳng.
- Bàn chân trái co lên đặt trên đầu gối phải.
2. Các động tác mát xa chân
Ok, mọi thứ đã sẵn sàng, cùng thực hiện nào. Để dễ nhớ, mình sẽ chia làm 3 vùng chính là: mu bàn chân, lòng bàn chân và cổ chân.
a. Mu bàn chân
Động tác 1
Dùng tay phải xoa nóng mu bàn chân.
Động tác 2
Hai tay chà sát hai bên bàn chân
Động tác 3
Chà sát các ngón chân
Động tác 4
Chà sát các kẽ ngón chân
b. Lòng bàn chân
Động tác 5
Dùng tay phải chà hoặc nắn bóp lòng bàn chân cho đến khi mềm và ấm.
Động tác 6
Dùng ngón cái của hai tay thay phiên nhau ấn, vuốt vùng lõm của lòng bàn chân.
Động tác 7
Chà mặt sau của các ngón chân
Động tác 8
Chà các khẽ ở mặt sau của ngón chân.
c. Cổ chân
Động tác 9
Dùng tay phải vuốt từ cổ chân xuống gót chân
Động tác 10
Xoay cổ chân theo chiều thuận và ngược kim đồng hồ
>> Thực hiện tương tự cho chân phải các bạn nhé.
Bài viết liên quan:
Ngoài ra các bạn có thể thực hành mát xa chân ngay tại nơi làm việc.
Dùng lòng bàn chân này chà xát mu bàn chân kia (và ngược lại)
Dùng hai lòng bàn chân chà xát vào nhau cho đến khi nóng lên.
Lời kết
Đôi chân là vốn quý, có nó chúng ta mới có thể đi lại, chạy, nhảy, khiêu vũ… Nếu một hôm nào đó bạn quên chăm sóc đôi chân mình, thì hãy xem bức hình này nhé
Tham khảo thông tin: Sách “chữa bệnh bằng đồ hình phản chiếu và đồng ứng”, medlatec.vn
