Khi cơ thể không sạch sẽ, nhiều mồ hôi và bụi bẩn, chúng ta nhanh chóng nhận ra và dễ dàng áp dụng các biện pháp vệ sinh. Nhưng bên trong lại khác. Rất khó để phát hiện những dấu hiệu ban đầu cho thấy nó đang tích tụ nhiều độc tố, các cơ quan chuyên trách về lọc máu, bài tiết như gan thận đang hoạt động không tốt. Đến khi có những biểu hiện nặng nề hơn thì đã chuyển qua giai đoạn bệnh, việc điều trị thường kéo dài và chi phí lại không hề rẻ.

Đầu tiên hãy chuẩn bị một tờ giấy nhỏ và một cây bút (hoặc mở app note trên di động ) để ghi chú lại một số thông tin, và kiên nhẫn tí vì bài dài.

1. Kiểm tra xem bạn có cần giải độc

# Những ai dễ bị tích tụ độc tố

Đếm xem bạn sở hữu bao nhiêu đặc điểm

• Uống nhiều cà phê (lúc nào cũng thấy ly cà phê trên tay/trên bàn, ngày nào không uống ăn cơm không ngon)
• Thích uống trà đặc (trà càng đặc càng thích)
• Hút thuốc nhiều (ống khói di động, đặc điểm nhận dạng: răng vàng, tay vàng)
• Uống nhiều rượu bia (ngàn ly không say, thích chơi trò quay đầu gà phạt uống bia)
• Sinh hoạt, ăn uống không đúng quy luật (các cú đêm, 3h sáng vẫn check facebook…)
• Tinh thần căng thẳng (cảm thấy không bao giờ hết việc, nằm mơ cũng thấy đang làm việc)
• Dễ nóng giận, dễ hờn, tự ái (người nóng như lửa, không ai dám tới gần)
• Hay ngồi nhiều, ít vận động
• Làm việc bên máy tính thời gian dài (thấy màn hình vi tính còn nhiều hơn mặt người)
• Người lớn tuổi

Có những cái xuất phát trong lối sống, có những cái do đòi hỏi công việc, nếu bạn rơi vào danh sách trên hãy kiểm tra tiếp những biểu hiện sau:

# Một số biểu hiện cho thấy các cơ quan đang tổn thương

Kiểm tra 2-3 tháng trở lại đây bạn có những biểu hiện nào như bên dưới, ghi chú lại. Tương tự bạn có thể dễ dàng kiểm tra cho ba mẹ, anh chị, ông xã của mình.

• Mất ngủ, ngủ không sâu kéo dài (cứ đến gần sáng là mắt tự mở, bật điện thoại lên kiểm tra mới 3h)
• Đi tiểu đêm (dù buổi tối đã cố uống ít nước nhưng đến hẹn lại lên phải lết vào toilet)
• Hay bị rùng mình, ớn lạnh
• Hoa mắt chóng mặt
• Đau lưng/ đầu gối/ gót chân (chưa già mà đã đau nhức)
• Yếu sinh lý
• Nặng bụng dưới
• Bị táo bón
• Ngứa mắt, ngứa da (ngứa dai dẳng, ngứa lan nhanh, ngứa khắp nơi)
• Đau thần kinh tọa: đau thắt lưng lan xuống mông, mặt sau đùi và cẳng bàn chân
• Chân tay lạnh
• Trí nhớ kém, khó tập trung (không nhớ mình mới làm gì)
• Khó thở, hơi thở yếu
• Mặt nổi mụn (không tính những bạn đang trải qua giai đoạn dậy thì,  kỳ đèn đỏ, mang thai)
• Phân đen
• Ăn không tiêu
• Đau bụng, tiêu chảy vào sáng sớm
• Có đờm/đàm trong cổ họng (không tính những lúc bạn bị cảm, viêm họng…)

Vâng,  nếu sếp biết được Trang Lê có trí nhớ kém chắc sẽ rất ái ngại

# Chỉ có 5% người trên thế giới thật sự khoẻ mạnh

Về cảm giác chung, chúng ta thấy bản thân và những người xung quanh đều khỏe mạnh. Học tập, làm việc, vui chơi bình thường, chỉ lâu lâu thấy mệt mỏi, cảm vặt hay ăn không tiêu. Tuy nhiên đó có phải là sự thật? Đa phần ít nhiều có một trong những biểu hiện nêu trên, nhưng chúng ta dễ dàng lờ nó đi, vì nó quá nhỏ. Hoặc có đi bác sĩ khám bệnh, nhưng các dấu hiệu lại không đủ rõ ràng để kết luận là bệnh gì.

Theo số liệu của WHO: chỉ có 5% người khỏe mạnh, 20% người mắc bệnh, 75% còn lại là những người đang ở nằm khoảng giữa khỏe mạnh và bệnh tật (được gọi là sub-health). Những người này (trong đó có mình và bạn), dù không bệnh nhưng không hoàn toàn khỏe mạnh, cơ thể đã có một số suy giảm nhất định, và khi có một số điều kiện bất lợi sẽ chuyển sang giai đoạn bệnh.

Bạn muốn bản thân tiến về phía 5% hay trượt dài xuống phía 20%. Tất cả là tùy ở bạn

2. Tại sao nên thanh lọc, giải độc cơ thể thường xuyên?

Ngày nay bệnh không còn từ miệng mà vào nữa, mà có thể ở bất cứ đâu, từ thức ăn, nước uống, hóa chất làm đẹp không rõ nguồn gốc, từ môi trường sống, hay ngay cả vết trám chì trong răng… Và chúng ta tiếp xúc với chúng từng giờ, từng ngày, vì thế thanh lọc và giải độc là công việc nên thực hiện thường xuyên, liên tục, không thể đến hẹn lại lên, chỉ làm khi vào cuối năm hay cần tu sửa lại nhan sắc.

Nguồn: vtv.vn

Mình xem tin này lúc đang ăn cơm tối, vừa xem vừa la lên: “kinh quá đi”, xong rồi lấy đũa gắp miếng cải xào bỏ vào miệng nhai. Hình ảnh hài hước này cho thấy dù bạn biết ngoài kia tình trạng an toàn thực phẩm rất báo động, nhưng bạn vẫn không thể ngừng ăn và gặp nhiều hạn chế trong việc tìm kiếm và lựa chọn thực phẩm an toàn cho mình.

Ý kiến về giải độc của mình và tin rằng nhiều người sẽ cùng chung quan điểm đó là:

1. Giảm lượng độc tố đưa vào cơ thể chúng ta (thức ăn, nước uống, vật dụng sinh hoạt, mỹ phẩm…)
2. Hỗ trợ các hệ thống giải độc và thải trừ vốn có của cơ thể
3. Giảm tắc nghẽn trong cơ thể

–> Nếu bạn không thể làm được cái số 1, hãy cố gắng làm cái số 2 và số 3.

Sự thật: với những ai có thu nhập trung bình thấp, việc phòng bệnh, giải độc cơ thể càng phải được chú ý. Thứ nhất, điều kiện ăn uống sinh hoạt không được tốt lắm, thứ hai khi mắc bệnh, sẽ ảnh hưởng nhiều đến khả năng tài chính. Đặc biệt với những bạn không được hỗ trợ bảo hiểm y tế.

# Hỗ trợ các hệ thống giải độc và thải trừ vốn có của cơ thể

Con người chúng ta từ khi tiến hóa cho tới nay trải qua bao nhiêu thay đổi, đã là một hệ thống hoàn chỉnh. Cơ thể bản thân nó đã có các bộ phận với cơ chế giúp bảo vệ khỏi những tác nhân bên ngoài, bao gồm: gan, thận, đường ruột, phổi, hệ bạch huyết, da (bạn hãy ghi nhớ những bộ phận này)

• Mỗi ngày phổi tiếp nhận và lọc hơn 7000l không khí chứa nhiều tạp chất (vi khuẩn, bào tử nấm, phấn hoa, khói bụi, lông súc vật…)
• Tất cả máu trên cơ thể trước khi đến tế bào phải đi qua gan vì gan giữ nhiệm vụ chuyển hóa và bài trừ độc tố. Gan còn sản xuất mật để cơ thể tiêu hóa thức ăn, nếu lượng mật do gan tiết ra không đủ sẽ dẫn đến ăn không tiêu.

Và các bộ phận đó hoạt động không ngừng nghỉ để biến đổi và loại bỏ độc tố và những vật thể không mong muốn. Tuy nhiên trong môi trường đầy rẫy những chất độc hại, cơ thể cần chúng ta hỗ trợ để chúng trở nên mạnh mẽ và bền bỉ.

# Giảm tắc nghẽn

Máu đến mỗi tế bào nhỏ nhất nhờ những mao mạch, trong đó mao mạch mảnh hơn sợi tóc người đến 50 lần (*)

Nguồn: funkidslive.com

Bị tắc nghẽn sẽ làm ngăn cản oxy, dưỡng chất… đến nuôi các tế bào tại đó, cũng như hạn chế việc mang các chất thải đi đến cơ quan lọc và bài tiết. Giải tỏa tắc nghẽn là cách để năng lượng, dưỡng chất được lưu thông nuôi dưỡng mọi cơ quan, bộ phận, cũng như đảm bảo không có tích tụ độc tố nào trong các ngóc ngách của cơ thể.

3. Các phương pháp giải độc cơ thể tự nhiên

Thực chất có rất nhiều cách giải độc cơ thể, bạn nên lựa chọn phương pháp nào gần gũi với điều kiện của mình nhất. Trong phạm vi bài viết này, mình đã chọn lọc những cách giải độc đảm bảo 2 tiêu chí:

• Không khó
• Áp dụng được mỗi ngày

(Mỗi khi có một cách mới mình sẽ cập nhật thêm vào bài viết)

Việc giải độc sẽ bao gồm:

• Thanh lọc ở những nơi tiếp nhận thức ăn: tiêu hóa và răng
• Làm mạnh những bộ phận tham gia hoạt động giải độc
• Lưu thông khí huyết tốt, đảm bảo không có tắc nghẽn

Nguồn:vnexpress.com

Thông thường nếu luyện tập tích cực và đều đặn, sau 10-15 ngày bạn sẽ cảm thấy khoẻ mạnh hơn:

• Leo cầu thang không còn thở hổn hển
• Ngủ thẳng giấc tới sáng
• Không còn hò hẹn với toilet vào giữa đêm
• Ăn ngon miệng
• Thấy người nhẹ nhàng, nhanh nhẹn
• Sáng ngủ dậy thấy tỉnh táo và sảng khoái

a. Uống ĐỦ nước

Nước chiếm 70% khối lượng cơ thể, thiếu nước các bộ phận hoạt động không ổn định, ảnh hưởng không tốt đến quá trình thanh lọc, bài tiết chất độc. Khá ngạc nhiên khi nước chiếm tỉ lệ cao trong các bộ phận

• Phổi: 90%
• Máu: 82%
• Da: 80%, do đó các chị em muốn có làn da khỏe mạnh nên uống nước đầy đủ.
• Thận: 79%
• Gan: 79%

Dễ nhất nhưng khó làm nhất. Không khó để tìm lý do cho việc uống ít nước.

• Tôi quá bận
• Tôi ngại đi lấy nước
• Tôi không thấy khát
• Tôi đã ăn canh/những món nước khác, uống trà, nó có thể bù cho lượng nước tôi không uống đủ
• Tôi không làm việc ngoài trời, không ra nhiều mồ hôi, không cần uống nhiều nước.

Để biết mình cần uống bao nhiêu nước mỗi ngày tính theo công thức sau:

– Đổi cân nặng từ kg sang pound, sau đó chia 2 ra được số ounce nước. Đổi ounce ra ml nước phải uống.

– hoặc lấy:  (cân nặng x 2.2)/2. Sau đó lấy kết quả *29.5 là ra số ml phải uống.

Ví dụ: nặng 50 kg

50×2.2 = 110

110/2= 55

55*29.5 = 1622 (hơn ba chai, loại 500ml )

Tiếp theo đo lượng nước hiện tại bạn uống bằng cách đếm số chai bạn uống hết. Nếu chưa đạt với mức yêu cầu, mỗi ngày bạn uống thêm một ít cho tới khi đủ chuẩn. Uống nhiều vào buổi sáng và giảm dần vào chiều tối.

Nào mình cùng uống nước!

# Có thể lấy các loại nước khác (sinh tố, sữa…) thay thế vào lượng nước lọc phải uống không?

Tất cả các loại nước bạn uống hằng ngày khi vào cơ thể để dùng được cần phải được lọc, loại bỏ hết các thành phần ngoại trừ hydro và oxy cấu thành phân tử nước. Đây là loại duy nhất máu sử dụng cho công việc của nó. Nước có trong nước ngọt, sữa, nước ép trái cây chỉ chiếm một phần nhất định, do đó không thể bù hoàn toàn cho lượng “nước tinh khiết” mà cơ thể cần để hoạt động, trao đổi chất, thanh lọc.

b. Uống nước vào buổi sáng

Trong bài viết “Trị táo bón mỗi ngày bằng bài tập 5 phút và một cốc nước”, mình có trình bày lý do vì sao nên uống nước buổi sáng. Nó sẽ giúp bạn tránh bị táo bón, thanh lọc cơ thể, hệ tiêu hóa vận động tốt hơn. Nên uống lúc dạ dày còn rỗng, chưa ăn gì. Lượng nước được chuyên gia đề nghị là 200-400ml, uống từng ngụm nhỏ, vừa uống vừa xoa bụng. Ngoài ra có thể pha thêm ít mật ong, chanh hoặc uống nước ấm. Tuyệt đối không uống nước lạnh.

Có một số tài liệu chữa bệnh khuyên uống 1l nước, tuy nhiên việc hấp thụ một lượng nước lớn như vậy khi chưa ăn gì có thể gây ra tụt đường huyết và huyết áp.

c. Uống nước chanh

Hiện tại việc uống nước chanh hàng ngày đã là một thói quen của mình. Vào cuối tuần bạn có thể mua khoảng 7 trái, rồi dùng dần trong tuần, có thể lấy một tí nước cốt hòa chung với nước để rửa mặt.

Uống vào vừa thải độc, giúp đẹp da, còn tăng cường sức đề kháng. Tốt nhất nên uống nước chanh vào buổi sáng, không uống vào chiều tối.

d. Không uống nước đá/nước lạnh

Có lần mình và bạn đi ăn chè đá, lúc đó đang đúng mùa mưa ở Tp.HCM, trời vào tối nhiệt độ giảm, ăn chè xong, hai đứa vừa đi vừa run cầm cập, lúc đó nhìn nhau cười phá lên.

Khi uống nước đá, cơ thể bị tổn hao một phần năng lượng để tăng nhiệt độ của nước lên cho bằng nhiệt độ cơ thể (37 độ). Nếu uống nước đá mỗi ngày, vừa tăng nguy cơ bị viêm họng vừa lưu thông máu kém. Nếu đá không được sản xuất vệ sinh, những chất bẩn có hại sẽ xâm nhập vào cơ thể.

e. Uống trà ớt

Trà ớt thật ra là ớt tươi cắt thành miếng nhỏ sau đó đổ nước nóng hoặc nước nguội vào uống. Uống hết nước lại châm thêm, mỗi ngày 1 trái ớt. Đối với những ai có thói quen ăn ớt mỗi ngày có thể bỏ qua cách này. Uống trà ớt sẽ giúp các chất thâm nhập nhanh hơn so với ăn ớt.

Từ lâu ớt đã được sử dụng như một loại thảo dược chữa bệnh, ngăn ngừa tắc nghẽn mạch máu vì giúp nó chống lại sự tích tụ cholesterol, các cục máu đông. Tăng cường lưu thông máu giúp các chất dinh dưỡng dễ dàng đến những nơi bị viêm. Ớt chứa nhiều chất dinh dưỡng và khoáng chất là vitamin C, vitamin A, vitamin B, vitamin E, sulphur (giúp tan đờm), sắt, calcium, magnesium, phosphorus

Đây là ly trà ớt của mình

# Uống trà ớt có cay lắm không?

Lần đầu tiên uống, mình dùng 2 trái ớt tươi, mình sử dụng ống hút, vì không muốn vị cay nó xé lưỡi mà sẽ vào xuống luôn cổ họng. Nhưng mình đã lầm, vì nó chỉ the the cần cổ thôi. Sau khi uống thấy nong nóng bụng.

f. Ngủ ngon, ngủ đủ

Nếu bạn đang bị cơn mất ngủ hành hạ mỗi đêm thì những thông tin dưới đây sẽ giúp bạn có thêm động lực để giải quyết dứt điểm vấn đề này.

Giống như mọi cơ quan trong cơ thể, não cũng cần thải ra độc tố, chất cặn bã. Nhưng nó không có hệ thống bạch huyết ( hệ thống ống dẫn lọc chất thải), mà sử dụng chất dịch não tủy.

Dịch não tủy là một chất lỏng trong suốt bao quanh não, di chuyển qua não theo các kênh bao quanh các mạch máu, được quản lý bởi các tế bào thần kinh đệm và được đặt tên là hệ thống glymphatic. Nó sẽ lưu thông quanh não tiếp nhận chất thải, sau đó xả chất thải vào đường máu để đưa đến gan giải độc.

Dịch não tủy (màu xanh) di chuyển qua não, làm sạch các chất độc – Maiken Nedergaard (nguồn: nih.gov)

Các nhà khoa học đã kiểm tra sự chuyển động của hệ thống glymphatic của các con chuột lúc thức và lúc ngủ bằng cách nhuộm thuốc huỳnh quang

Hình bên trái là con chuột khi ngủ với dòng chảy màu đỏ lớn và mạnh hơn so với dòng chảy màu xanh của con chuột khi thức – Lulu Xie (nguồn: washingtonpost.com)

Như vậy khi ngủ, hệ thống này lưu thông nhanh và mạnh hơn, các tế bào co lại khiến không gian giữa chúng tăng thêm 60% giúp khơi thông dòng chảy.

Hậu quả của việc thiếu ngủ trong thời gian dài thường trầm trọng và có biểu hiện ngay tức thời. Con người trở nên cáu kỉnh, mất tập trung, dễ mắc các chứng đau nửa đầu hay động kinh. Vì ngủ không đủ giấc khiến não gặp khó khăn trong việc loại bỏ các chất độc. Những con chuột bị thí nghiệm tước đoạt giấc ngủ chết trong vòng vài tuần.

Xem thêm: Bí kíp giúp bạn ngủ ngon, ngủ thẳng giấc

f. Súc miệng bằng dầu

Súc miệng bằng dầu dừa giúp rút các độc tố có trong miệng. Ngoài ra nó còn hỗ trợ chữa trị các vấn đề như hôi miệng, cao răng, phòng nha chu.

Bạn sẽ thuần thục được cách thực hiện chỉ sau 2 – 3 ngày. Nếu bạn súc sau khi ăn, bạn sẽ cảm nhận sự nhộn nhạo trong miệng, khi các mảnh thức ăn còn sót thoát ra nhờ sự bôi trơn của dầu và lực đẩy khi nhai. Nhưng hãy chịu đựng sự nhộn nhạo đó cho tới khi kết thúc 20 phút để phát huy tối đa sức mạnh của dầu.

Xem thêm: Cách súc miệng bằng dầu dừa

Thường xuyên vận động thể dục thể thao là cách thức đơn giản để giúp khí huyết lưu thông, bên cạnh đó mình đề xuất thêm hai cách sau:

g. Tập dịch cân kinh

Đây là cách Đạt Ma Sư Tổ (tổ sư sáng lập ra võ Thiếu Lâm) chỉ dạy cho những đệ tử có thể lực kém luyện tập khỏe mạnh hơn để học được võ.

Về cơ bản Dịch Cân Kinh chỉ có một động tác duy nhất là vẫy tay nhưng việc thực hành liên tục giúp khí huyết lưu thông tuần hoàn trong cơ thể. Tùy vào điều kiện mỗi người có thể thực hành từ 5 phút cho tới nửa tiếng/ mỗi ngày

Xem thêm: cách tập Dịch Cân Kinh và những câu hỏi liên quan đến Dịch Cân Kinh

h. Mát xa toàn thân

Mát xa toàn thân vừa là liều thuốc thư giãn, mang lại sức sống cho da và giúp bạn khỏe mạnh. Vừa chà tay đến đâu, nguồn năng lượng mới được truyền dẫn tới đó, ngay cả các đốt ngón tay, ngón chân, vành tai cũng cần được yêu thương và chăm sóc.

Xem thêm: cách mát xa mặt và cách mát xa chân

4. Thực Hành

Đôi khi khoảng cách giữa biết và làm thường rất xa, nhưng đợi “mất bò mới lo làm chuồng” thì đã quá muộn, nếu bạn muốn tiến đến 5% khỏe mạnh hãy chăm chỉ thực hành nhé. Mình có chia ra mức độ của những cách trên để bạn tham khảo:

DỄ Làm được ngay	TRUNG BÌNH Chẹp chẹp, chờ mình xem qua cách làm đã	KHÓ
Uống đủ nước	Súc miệng bằng dầu	Đùa đấy, không gì có thể làm khó bạn!
Uống nước buổi sáng	Tập dịch cân kinh
Không uống nước lạnh/đá	Mát xa chân để ngủ ngon
Uống trà ớt
Mát xa toàn thân

Mặc dù là phương pháp tự nhiên, nhưng bạn không nên áp dụng vượt quá đề xuất. Ví dụ nếu uống quá nhiều nước sẽ gây ra loãng máu, khó chịu cho cơ thể.

Sẽ thật tuyệt vời nếu bạn kể cảm giác của bản thân sau khi áp dụng những cách trên cho mình và mọi người.

Bên cạnh đó, một hành động nho nhỏ cũng sẽ giúp ích cho những người xung quanh: Nếu bạn đang trên đường đi lấy nước, bỗng thấy anh đồng nghiệp đang bận có bình nước không trên bàn, hãy vui vẻ đề nghị rót nước dùm ảnh. Lâu lâu mời cậu em một ly nước chanh (chanh nóng càng tốt) như một cách gắn kết. Rủ các chị đồng nghiệp tan làm đi tập thể dục. Rỉ tai anh xã cách súc miệng bằng dầu để giữ gìn răng miệng nếu anh xã có hút thuốc. Mua tặng mẹ một cây đánh bóp để lưu thông máu huyết, hay đơn giản là chia sẻ bài viết này cho người mà bạn nghĩ đang cần.

Tham khảo thông tin: tongdomucvusuckhoe.net, vietpsy.wordpress.com, nih.gov, washingtonpost.com, sách giải mã đông y, sách dinh dưỡng để phòng bệnh

(*): trích sách làm sạch mạch và máu